Bij het uitvoeren van een Asana (houdingsoefening) let je op twee zaken: stevigheid en een prettig gevoel. Blijf dus binnen je eigen grenzen. De plaatjes geven alleen de richting aan.
Het begin en einde van de volgende serie oefeningen komt altijd terug tijdens de yogalessen. Je kunt deze serie als uitgangspunt nemen en hieruit gewoon oefeningen weglaten als je het teveel vindt. Ook kun je oefeningen vervangen om variatie te hebben.
De oefeningen 7, 8 en 9 kun je vervangen door bijvoorbeeld de Krijgershoudingen:
Een serie die helemaal gericht is op je wervelkolom is een serie van Andre van Lysebeth. Je kunt deze doen als afwisseling met de vorige serie.